biceps i triceps

[...] płasko/skos, przenoszenie sztangielki, rozpiętki, pompki z obciążeniem bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki biceps-unoszenie przedramion ze sztangą, unoszenie z supinacją/młotkowe/podchwyt triceps-francuzy przedramię-prostowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami Reszta [...]

Mam 18 lat Staż: cwicze dopiero około 6 miesięcy Cel: rozbudowa masy mięsniowej Poprzedni trening pon klatka biceps wto wolne śro barki triceps czw wolne pią plecy nogi sob wolne nie wolne Zmieniony przez - masta_101 w dniu 2007-04-19 23:38:56

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

Jeżeli klatka odstaje,popraw technikę.Dodatkowy trening to tylko powielanie błędów. 4 dni: nogi klatka + biceps wolne grzbiet barki + triceps Nie przesadzaj z objętością.Podstawowe ćwiczenia + lekkie uzupełnienie i rośniesz jak na drożdżach.

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Ja bym aż tak nie kombinował z oddzielnymi kapturami i przedramieniem. Poniedziałek: klata triceps Wtorek: nogi łydki Czwartek: barki kaptury Piatek: plecy biceps no i dorzuc z 6s na tę przedramię skoro tak bardzo chcesz je jeszcze dowalać

Staz:Cwicze od 1.5 roku z jedna 3 miesieczna przerwa. Diete mam ale teraz zaczynam nowa z nowym miesiacem. - Klatka piersiowa: • Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa • Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6/ (60kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + [...]

A co do serii to: Pon-klatka Wt-triceps Sr-biceps Czw-grzbiet i barki pt-wolny Sob-nogi Niedz-wolna Ale teraz planuje to zmineic na klatka,bic,tric,przerwa,grzbie,barki,wolne,nogi co wy na to ?

Mialem wczesniej plan 3x / tyg pn klatka + biceps 1.Wyciskanie na prostej 4 s 8x 2. Wyciskanie na skośnej 4s / 8 rx 3. Rozpietki na skośnej co miesiac zmiana na prostą i odwrotnie 1. Uginanie na łanym 4s 2. Uginanie hantlami 4 s 3. Młotkowo 4s sr barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu [...]

[...] ze mozesz z nim robic jesli juz cwiczysz 16 miesiecy! mmichaal: kazdy sam powinien wiedziec jak dla jego organizmu jest najlepiej!wedlug mnie trening klatka-triceps, plecy-biceps jes skuteczny i tak mowi wiele osob! ziele87: laczenie bicepsa z tricepsm tez jest skuteczne ale raz na jakis czas i nie polecal bym go robic w kazdym tygodniu! pozdro

Chciałbym wiedziec czy jest dobrze podzielone ze np. Poniedziałek: Klata triceps brzuch, Wtorek: plecy biceps przedramie, Piątek: barki kaptury uda łydki. Bo jak jest ok to ja bym juz cwiczenia sobie jakies wymyslił :) Powiedzcie i ja juz bede mial plan :)

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

pn: plecy wt. barki triceps śr nogi czw. wolne pt: biceps sob: klata korzyści: każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar - modlitewnik 4serie po 12x10x8x8 CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE???

[...] po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar - modlitewnik 4serie po 12x10x8x8

Nic nie mieszaj. Ja ćwiczę fbw od trochę ponad miesiąca. Trzymam sie porad TRAKTORA71 . Czasami bywa tak, że w tygodniu na biceps, triceps zrobię tylko 2 serie. czyli na dwóch treningach nie ćwiczę ramion w ogóle. Wczesniej ćwiczyłem róznymi splitami i jak na razie od fbw nie odejdę nie ma szans. Ramiona rosną jak wszystkie inne grupy. Jestem [...]

a wiesz na czym polega wyszukiwarka GOOGLE ? a ile ty masz w ogóle lat ? bo piszesz jak ziomek z POLSKIEJ siłowni który codziennie robił klate+biceps+triceps+plecy a w przerwach zajadał chipsy i popijał PEPSI a po treningu wcinał smacznie serek homogenizowany z bułką :) możliwe że pewnie by nie było szału bo omka prolka i ruska metka to pewnie [...]

Ja najbardziej lubie cwiczyc biceps,triceps i barki!Generalnie ramiona!:D Najmniej plecy ale staram sie dac im po dupie!:D Pozdro